cos o mnie: 173cm 64kg typ endo podstawowe zapotrzebowanie 1996,8kcal +303,2kcal bo cel to czysta masa miesniowa(a jestem endo wiec 300 wiecej nie daje zeby sie nie spasc)czyli 2300kcal , +300KCL BEDZIE OK 5,5g na kg/m.c 1408kcal z weglowodanow 352g 2,3g na kg/m.c 588,8kcal z bialka 147,8g BIALKO DO 2,2GR, ALE TEN 0,1GR WIECEJ NO OK. 0,5g na [...]
1 posiłek Mleko 1,5% 500g oliwa z oliwek 10g płatki owsiane 100g ////daj tu bialko bo ja tu nie widze ostate4cznie moze byc ser 2 posiłek Pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g ryz biały 100g/// OK 3 posiłek Jogurt kawowy 330g /wywal daj jakies wazywko oliwa z oliwek 15g ser twarogowy chudy 225g 4 posiłek Pierś kurczaka 200g oliwa z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] któregoś wcześniejszego posiłku dał po treningu a wcześniej np.jajka było by git;-) OD razu po treningu nawet mozesz jakiegoś banana zagrysc i jak już będziesz miał odzywke białkową to razem z bananem a potem ten posiłek potreningowy;-) POwodzenia, w miarę możliwości postaram sie wpadac. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-11-18 20:41:03
Też nie wyobrażam sobie gotować posiłek w pracy. Pewnie jak 95% osób. Zdecydowanie po treningu warto zjeść pełnowartościowy posiłek. http://potreningu.pl/articles/1328/co-najlepiej-zjesc-po-treningu-silowym
hmb moze okazac sie dobrym rozwiazaniem,ale to juz dodatkowy koszt -> wybor nalezy do ciebie...po hmb nie utyjesz :)) bezposrednio po treningu bcaa + carbo...za 1h np. omlet :) jezeli nie masz carbo to 20 min przed zakonczeniem treningu bcaa nastepnie po treningu porcja bialego ryzu wg. zapotrzebowania na ww za 1h zjedz normalny posilek
[...] 28 brzuch: 85 biodra: 94 (nie wiem czy w dobrym miejscu sprawdzalem) udo: 54 łydka: 37 DIETA Mam nieciekawy plan na uczelni i będę ćwiczył dopiero o 19 lub 20. Wiec posiłek potreningowy (nie liczac odzywki bialkowej) bedzie jednoczesnie posilkiem przed snem. Przed snem nie jem weglowadanow, tylko twarog z jogurtem naturalnym. Czy może to [...]
widze ze kupisz carbo to dobrze. tu masz blad [podam ci przyklad na godzinach 14.00 Posilek nr 3 (obiad) -mieso -ryz brazowy/kasza gryczana prazona/makaron brazowy -surowka -witaminy Vita-min plus godzina 15.30 ruszasz na silownie . i carbo wypijasz na silowni w szatni przebierajac sie to uzupelnienie diety a nie zaraz po obiedzie .to nic nie [...]
[...] Napisz jeszcze czy podobnie reagujesz na kefiry naturalne i naturalne jogurty? Generalnie jem wszystko :) Przestań jeść wszytsko a tylko pełnowartościowe produkty. posiłek co 3h - zaczynam od 2 kiwi po ok. 30 min. bułka razowa z masłem, sałatą maślaną, pomidorem i rzodkiewką plus czasem plaster chudej wędliny Znajdź dobrą piekarnię [...]
Wywal te Carbo po treningu. One jest całkowicie zbędne. Lepiej sobie coś zjeść wartościowego na redukcji. Sądziłem że po treningu lepiej jest szybko uzupełnić węgle, bo posiłek zanim zjem i się strawi to trochę czasu zejdzie :) ale oki :) Co do zapotrzebowania to tak: - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html przy [...]
keraM czyli jak to mam rozplanowac? 2h przed treningiek posilek przedtreningowy, pol godziny przed nitro2, przed samym treningiem 15g wpc 5gbcaa 30g wegli ,podczas treningu jakis napój energetyczny?(jakies konkretne przyklady), po treningu zaraz 32wpc i 50gcarbo i godzine po treningu posilek potreningowy?
Zmodyfikowana dieta Obba na swoje potrzeby prosze o komentarz Huberta jak i innych osob :) zalozenia B:214 W:300g T ok. 50g 6 posilkow 9:00 - 100g platkow owsianych - 200 g jogurtu naturalnego 2 % B: 40 g W:85 T:11 - 100g sera bialego chudego 11.30 - 150g sera chudego - 100g banana B:35 W:35 T:3 - 100g jogurtu [...]
Jeżeli waga będzie szla w gorę to nie dodamkalorii,ale masz racje, 200 to byłoby dość dużo..100 będzie optymalnie. Jeszcze jedno pytanie czy pom treningu dac odzywke białkową i potem posiłek czy od razu po treningu pelen posiłek?
I posiłek - musli najcześciej II posiłek - jugurt/chleb razowy z chuda szynką III posiłek - kasza/ryż z piersią z kurczaka/rybą albo warzywa z piersią z kurczaka/ryba/jaja smażone IV posiłek - traktuję jako przekąski przed treningiem rodzynki, migdały, orzechy ziemne, jogurt naturalny V posiłek - tuńczyk/sałatka z tuńczyka/jaja Kiedy dojdzie do [...]
no wiec dokonalem malych zmian co teraz powiecie o diecie? Posiłek 1 7,20 - 500g mleka 3,2% -platki owsiane 105g -chleb razowy 3 kromki -Szynka z piersi z [...]
[...] mam małe(zresztą wszystkie partie mięśniowe mam do poprawy) i trening nóg z nim dał mi sporo do myślenia i pokazał jakie braki mam jeśli chodzi o technikę:-) Teraz zjadłem posiłek i lecę do pracy na 9-10h. A spałem dzisiejszej nocy 6-7h. http://iv.pl/images/43825503657037800928.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x1 Przed treningiem: Hi Tec Power [...]
###DZIENNIK### kranczer /Próbujemy masować.
